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主题:预防癌症的10个健康常识

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预防癌症的10个健康常识  发帖心情 Post By:2017-4-10 10:09:53

正常体重范围内尽可能的瘦 人们的腰围每增加1英寸,得癌症的风险就会增加8倍以上。身体脂肪过多可能刺激体内激素水平的飞速提升,导致结肠癌、食道癌、胰腺癌、肾癌、子宫内膜癌以及绝经期后的乳腺癌。 每天至少锻炼30分钟 有持续锻炼习惯(如每天散步半小时,每周五次)的绝经后女性,乳腺癌患病率会减少20%。 多喝水,少喝含糖饮料 限制摄入高能量密度的食物,即高脂肪、高糖及低纤维素的食物,如汉堡包、炸薯条、含糖饮料等。特别是含糖饮料,提供了很高的热量,却难以让人产生饱腹感,并可能刺激人的味觉中枢,诱发食欲。 多吃各种蔬菜、水果、全麦和豆类 水果和蔬菜可能降低多种癌症(包括口、咽、喉、食道、胃、肺)的发生几率。 限制红肉摄入 红肉包括猪肉、牛肉、羊肉,避免加工的肉制品。加工的肉制品,添加了亚硝酸盐的品种,千万要少碰。 少饮酒 能导致多种癌症(如口、咽、喉、食道、结直肠、乳腺)发生。如果不得已要喝,男性每天则应不超过2份(1份含酒精10—15克),女性不超过1份。 限制盐腌食品或用盐加工的食品 盐和腌制食物很可能是胃癌的病因;而发霉的谷类、豆类则含黄曲霉素,对肝有害。因此,要避免吃盐腌或过咸食物,尽一切可能将每日盐摄入量控制在5克以内,同时别吃发霉的谷类。 不用膳食补充剂预防癌症 高剂量营养补充剂的确能补充营养,但也可能诱发癌症。最好通过日常膳食增加相关营养素的摄取,最好的营养来源是食物和水。 母乳喂养至少坚持6个月,而后添加其他液体和食物 母乳喂养不仅能降低妈妈们患乳腺癌的几率,同时能防止孩子婴儿期感染,保护未成熟的免疫系统发育,预防儿童早期疾病,并能加深母子感情。 癌症幸存者也应“守纪律” 随着医学的发展,不少癌症已日渐成为一种慢性病,而与其“和平共处”也应成为长期目标。因此,所有癌症幸存者都要遵循关于膳食、健康体重和运动的建议。

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