葫芦岛新闻网论坛健康健康 → 8招避开久坐危害


  共有2319人关注过本帖树形打印

主题:8招避开久坐危害

美女呀,离线,留言给我吧!
一二三四
  1楼 个性首页 | 信息 | 搜索 | 邮箱 | 主页 | UC


加好友 发短信
等级:职业侠客 帖子:415 积分:4545 威望:0 精华:0 注册:2014-9-2 14:41:38
8招避开久坐危害  发帖心情 Post By:2017-8-21 11:00:03

 

专家提醒:老年人韧带开始僵化、肌肉延展性变差、骨骼退化、整体机能都在衰减,“人活着就必须要动”。化解久坐危害,其实就一个字:

1、坐姿正确

  保持正确坐姿,背部挺直,肩部自然下垂,可放肘部两侧。椅子过软可能压迫前列腺,可以换一稍有硬度的座椅;背部加一靠垫,可减少腰部压力;不翘二郎腿。

2、时常走动

  为确保不会持续坐太久的时间,建议采取短暂休息的方式,每次约20~30分钟。最好能起来走动,即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。

3、电视播广告时走几步

  就算是以蜗牛速度行走,燃烧的卡路里也是坐着的两倍,当然,更激烈的运动更好。

4、踮脚尖

  平时在工作生活中,尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时,可采用踮脚的方法健身。  


  踮脚时,双侧小腿后部肌肉的收缩挤压,会促进锻炼者下肢血液的回流,加速血液循环,可防止下肢静脉曲张。

5、单抬腿

  坐在较硬、有靠背的椅子上,缩小腹,抬起一条腿,直至腿部发酸再换另外一条腿,可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。

6、膝盖夹矿泉水瓶

  两腿打开1个拳头的宽度,夹住瓶子,抬起脚跟保持两分钟,这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉。  


  锻炼的时候,气血供应上来,就会把一些风寒、寒气去除,治疗膝关节疼痛。


7、脚下垫枕头

  无心脏病群体,睡觉时可在脚下垫枕头,帮助血液回流,改善下肢水肿,也可适当泡脚,促进血液流动。

8、倒着走

  倒着走,可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。长期坐着看电视的中老年朋友,不妨尝试正走和倒走相结合。


支持(中立(反对(单帖管理 | 引用 | 回复 回到顶部

返回版面帖子列表

8招避开久坐危害








签名